Yogyakarta, zekriansyah.com – Mencapai usia 100 tahun dulu mungkin terdengar seperti dongeng atau keajaiban. Namun, kini, fenomena orang hidup 100 tahun atau yang sering disebut centenarian semakin sering kita dengar. Mereka bukan lagi kelompok langka, melainkan kelompok demografi yang tumbuh paling cepat di dunia! Tentu saja, ini memicu rasa penasaran: apa sih rahasia di balik umur panjang yang luar biasa ini?
Rahasia di balik umur panjang luar biasa terungkap: kombinasi kesehatan optimal dan gaya hidup sehat konsisten menjadi kunci utama para centenarian hidup hingga 100 tahun lebih.
Berbagai penelitian ilmiah, termasuk studi terbaru, mulai mengungkap rahasia di balik kemampuan mereka mencapai usia seabad. Ternyata, ini bukan hanya soal keberuntungan atau genetik semata, melainkan kombinasi menarik antara kondisi kesehatan yang optimal dan pilihan gaya hidup sehat yang konsisten. Yuk, kita bedah bersama temuan para peneliti ini!
Bukan Sekadar Beruntung: Centenarian Lebih Jarang Terkena Penyakit Serius
Salah satu temuan paling mengejutkan dari penelitian tentang bagaimana orang hidup 100 tahun adalah bahwa para centenarian ini ternyata lebih jarang menderita penyakit serius sepanjang hidup mereka. Studi di Swedia yang diterbitkan dalam jurnal GeroScience pada tahun 2024, meneliti orang berusia 60 tahun ke atas dan menemukan pola menarik.
Mereka yang berhasil mencapai usia 100 tahun memiliki risiko lebih rendah terhadap hampir semua penyakit berat seperti stroke, serangan jantung, dan kanker, kecuali patah tulang pinggul. Ini berarti, mereka lebih banyak menunda munculnya penyakit, bukan sekadar bertahan hidup dengan kondisi sakit yang parah. Mereka cenderung menjaga tubuh tetap sehat hingga usia lanjut.
Riset lanjutan dari The Lancet juga menegaskan bahwa centenarian mengalami lebih sedikit penyakit sepanjang hidupnya. Jika pun sakit, kondisi itu muncul secara bertahap dan lebih lambat dibandingkan orang lain. Meskipun penyakit kardiovaskular umum di semua usia, kontribusinya terhadap beban penyakit keseluruhan pada mereka yang mencapai usia 100 tahun jauh lebih kecil.
Petunjuk Umur Panjang dari Dalam Darah: Peran Biomarker
Ilmuwan juga menemukan petunjuk rahasia panjang umur dari dalam darah para centenarian. Sebuah penelitian besar yang melibatkan 44.000 orang Swedia menemukan bahwa ada biomarker tertentu yang cenderung lebih rendah pada orang yang hidup hingga usia 100 tahun.
Baca juga: rahasia dan panjang
Secara umum, mereka yang mencapai usia 100 tahun cenderung memiliki:
- Kadar glukosa (gula darah) yang lebih rendah.
- Kadar kreatinin yang lebih rendah (indikator fungsi ginjal).
- Kadar asam urat yang lebih rendah (terkait peradangan).
Menariknya, sangat sedikit centenarian yang memiliki kadar glukosa di atas 6,5 mmol/L atau kreatinin di atas 125 µmol/L di awal kehidupan mereka (usia 60-an). Ini menunjukkan bahwa menjaga kadar biomarker ini dalam batas normal sejak usia paruh baya dapat berkontribusi pada umur panjang dan kesehatan yang optimal.
Rahasia Gaya Hidup Sehari-hari ala Centenarian dan “Blue Zones”
Selain faktor medis, gaya hidup sehat memegang peranan krusial dalam bagaimana orang hidup 100 tahun. Para peneliti banyak belajar dari komunitas-komunitas di dunia yang dikenal sebagai “Blue Zones”, tempat di mana banyak penduduknya mencapai usia 100 tahun atau lebih, seperti Okinawa di Jepang, Sardinia di Italia, atau Nicoya di Kosta Rika. Berikut beberapa kebiasaan yang mereka terapkan:
Pola Makan Sehat dan Terkontrol
Para centenarian cenderung memiliki pola makan sehat yang seimbang dan beragam. Mereka umumnya mengonsumsi:
- Banyak makanan nabati: Kacang-kacangan (buncis, kacang hitam, kedelai), biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan menjadi menu utama.
- Konsumsi daging merah sedang: Rata-rata hanya lima kali sebulan dalam porsi kecil. Mereka lebih memilih ayam dan ikan.
- Diet rendah garam: Asupan natrium mereka sekitar 1,6 gram per hari, sesuai rekomendasi WHO.
- Aturan 80% kenyang: Seperti prinsip “Hara Hachi Bu” di Okinawa, mereka berhenti makan saat merasa kenyang sekitar 80%, tidak sampai kekenyangan.
- Menggunakan bahan alami: Mereka sering mengandalkan minyak zaitun, rempah-rempah, dan madu sebagai bagian dari diet mereka.
Aktif Bergerak Setiap Hari, Bukan Olahraga Berat
Anda mungkin berpikir mereka rajin nge-gym atau lari maraton, tapi ternyata tidak! Aktif bergerak setiap hari melalui aktivitas intensitas rendah adalah kuncinya. Mereka cenderung:
- Berkebun: Menjadi hobi sekaligus aktivitas fisik yang rutin.
- Berjalan kaki: Mengandalkan kaki untuk perjalanan sehari-hari.
- Mengerjakan pekerjaan rumah dan halaman sendiri: Membangun sesuatu dengan tangan, menjaga kebun.
Intinya, mereka hidup di lingkungan yang mendorong mereka untuk terus bergerak tanpa harus memaksakan diri.
Kualitas Tidur yang Baik
Kualitas tidur yang optimal sangat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, hormon stres, dan fungsi kardiometabolik. Studi menunjukkan 68% centenarian merasa puas dengan kualitas tidur mereka. Durasi tidur yang optimal adalah 7 hingga 8 jam per malam. Tipsnya meliputi menjaga rutinitas tidur yang teratur, menciptakan lingkungan yang tenang, berolahraga teratur, dan mengelola stres dengan baik.
Menjaga Hubungan Positif dan Sosial
Memiliki hubungan positif dan memperkuat hubungan sosial adalah faktor nomor satu untuk hidup lebih lama dan bahagia, menurut studi Harvard selama 86 tahun. Para centenarian di Blue Zones sangat memprioritaskan orang-orang terkasih: pasangan, keluarga, dan teman. Mereka membentuk “moai” di Okinawa, yaitu kelompok sosial yang saling mendukung seumur hidup.
Punya Tujuan Hidup (Ikigai)
Konsep “Ikigai” dari Okinawa, yang berarti menemukan tujuan hidup dan berkomitmen padanya setiap hari, sangat relevan. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang memiliki tujuan hidup cenderung hidup sekitar delapan tahun lebih lama daripada yang tidak. Ini memberikan makna dan motivasi untuk terus menjalani hari.
Minim Paparan Obat-obatan Modern & Pengobatan Alami
Dr. Macie P. Smith, seorang gerontologist, menyebut bahwa generasi lama hidup dengan cara yang lebih sederhana. Mereka cenderung menghindari radiasi, zat aditif, pengawet, dan pewarna buatan dalam makanan. Mereka juga tidak banyak terpapar obat-obatan modern, dan lebih mengandalkan pengobatan alami serta makanan organik. Meskipun centenarian tidak selalu bebas dari kondisi kronis, mereka umumnya mengonsumsi lebih sedikit obat dibandingkan orang dewasa pada umumnya.
Lingkungan Hidup yang Mendukung
Lebih dari 74% centenarian tinggal di daerah pedesaan, seperti yang terlihat di Blue Zones. Paparan ruang hijau dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah, depresi, tekanan darah, diabetes tipe 2, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, yang secara langsung dapat meningkatkan harapan hidup.
Hindari Kebiasaan Buruk: Merokok dan Alkohol
Studi juga secara konsisten menunjukkan bahwa tidak merokok dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan secara signifikan meningkatkan peluang seseorang untuk mencapai usia 100 tahun.
Sistem Kekebalan Tubuh yang Unik: Pertahanan Terakhir Centenarian
Penelitian terbaru juga mengungkap rahasia menarik lainnya: para centenarian memiliki komposisi dan aktivitas sistem kekebalan tubuh yang unik. Sistem imun mereka sangat fungsional, membantu mereka menunda timbulnya penyakit yang berkaitan dengan penuaan.
“Banyak centenarian mengalami keterlambatan dalam timbulnya penyakit terkait penuaan, dan ini menunjukkan adanya kekebalan ‘unik’ yang terus berfungsi bahkan pada usia yang sangat tua,” kata Dr. Tanya Karagiannis, ahli bioinformatika senior di Tufts Medical Center.
Ini berarti, selain pilihan gaya hidup sehat, ada mekanisme biologis di dalam tubuh mereka yang membuat sistem pertahanan tubuh tetap tangguh seiring bertambahnya usia.
Kesimpulan
Jadi, bagaimana orang hidup 100 tahun? Para peneliti ungkap bahwa ini adalah kombinasi kompleks dari faktor genetik (meskipun dampaknya lebih kecil dari yang diperkirakan), kondisi kesehatan yang prima (lebih jarang sakit serius dan memiliki biomarker yang baik), serta yang terpenting, gaya hidup sehat yang konsisten.
Mulai dari pola makan sehat, aktif bergerak setiap hari, kualitas tidur yang baik, hubungan positif, hingga memiliki tujuan hidup, semua berkontribusi pada umur panjang yang sehat. Kabar baiknya, tidak ada kata terlambat untuk mulai menerapkan perubahan positif ini dalam hidup Anda. Semakin cepat Anda memulainya, semakin besar peluang Anda untuk menikmati hidup yang lebih panjang dan berkualitas!
FAQ
Tanya: Apa saja penyakit serius yang lebih jarang dialami oleh orang yang hidup 100 tahun?
Jawab: Orang yang hidup 100 tahun lebih jarang terkena stroke, serangan jantung, dan kanker, namun tidak terkecuali dari patah tulang pinggul.
Tanya: Apakah genetik berperan dalam kemampuan seseorang untuk hidup 100 tahun?
Jawab: Genetik berperan, namun bukan satu-satunya faktor; kombinasi dengan kondisi kesehatan optimal dan gaya hidup sehat yang konsisten juga sangat penting.
Tanya: Mengapa orang yang hidup 100 tahun lebih jarang terkena penyakit serius?
Jawab: Mereka cenderung menunda munculnya penyakit serius sepanjang hidup mereka, bukan sekadar bertahan hidup tanpa mengalami penyakit.